po silowni

mozesz dawac po silowni 10 kapsow i przed aero.

Okej dzięki, tylko nie chce za bardzo jeśc ryżu po siłowni bo poję się że nie zdąży strawić i przez noc się coś odłoży. ;)

Ja bym zamienił posiłek 3 i 4 ze sobą. Z posiłku 4 wtedy zabrał banana, dodał oliwy. I zabrał oliwę z posiłku przedtreningowego. banana możesz całkiem wywalić lub dać zaraz po siłowni. Jeśli zapotrzebowanie i rozkład makro Ci się zgadza to by było ok.

imo obojetne czy wypijesz odrazu czy odczekasz niedlugo zaczne chlac bialko po silowni to bede odrazu z kreatyna... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-15 13:19:01

Hej Witam wszystkich mam pytanie... Cwicze od 3miesiecy 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegam odrazy po silowni (po30min) mam diete zawarta w duzo bialka ktora nie przekracza 1300kalorii waze 103kg i mam 185cm wzrostu. Powiedzcie mi czy to wystarczy aby zrzucic balast niepotrzebny???

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko [...]

Poprostu przy robieniu klatki bardziej sie przyluz zwieksz ilosc powtorzen na klatke areoby po silowni i dieta

[...] sie sila i szybkosc uderzenia przy zwracaniu wiekszej uwagi na prace nog. a co do tego ze ktos szybki moze oklepac kogos silniejszego-najlepiej to widac na ludziach po silowni zaczynajacych przygode z SW-posparuj z takim poczatkujacym, jego ciosy sa wolne, bite tylko z reki, mocno pchane, ale silne-jesli ktos go zlekcewazy moze sie naciac. [...]

mam tylko energon na razie go nie biore i mutant mass - pije po siłowni i do uzupełnienia diety. Reszte dopiero planuje kupic.

Czemu masz tak dziwnie rozłozone ze w ten sam dzien? masz wogule siły trenowac kb po siłowni?

Ja nie jem gainerow - bo nie uznaje malto. po silowni jem wpc z ryzem lub makaronem. mi smakuje. tak tradycyjne smaki jak czekolada czywanilia, jak i bardziej orhginalne jak jablko z cynamonem czy pinacolada...

czyli zmienic danie po silowni na np kasza gryczana niepalona lub ryz brazowy z indykiem i warzywami?

jeśli po siłowni masz siłe na cokolwiek innego niż położenie sie znaczy na treningu nie dałes z siebie 100%

to jak lke dawkować? Jeśli chodzi o białko to mam izolat tylko do śniadania rozpisany, a mogę też brać izolat bezpośrednio po siłowni ? a treca wrzucać tylko w dni kardio i siłowe a bez treningowe sobie darowac? Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2016-05-09 19:13:38

Może masz za duzo węgli w diecie i brzuch Ci rośnie w bardzo szybkim tempie? Może za dużo tłuszczy, może w ogóle nie masz zbilansowanej diety. Ja bym robił dalej masę i dorzucił aeroby po siłowni.

no po silowni to sprzydalo by sie tak z 0.5g/kg masy ciala , inne pory to dawaj poprostu do smaku ile Ci tam pasuje Razem mieszaj

o boze juz sie nie dziwie czemu ten temat ma tyle stron... tak mozesz tak brac ale ja bym na carbo nie oszczedzal tylko po silowni dla uzupelnienia glikogenu wypil to i dopiero pozniej posilek mozesz oczywscie tez jakiegos gainerka wypic np

Jeżeli będziesz robił tak jak wnioskowałem z rozmowy z Tobą to 3x w tygodniu siłownia , i jedziesz typowy Split , wolne ciężary. po siłowni wskakujesz na bieżnie i 30-40 minut biegu. w dni pomiędzy siłownią rozciągaj się i zostaw jeden dzień na regenreacje a co do planu jako planu poszukaj na forum i sam coś zaproponuj ( dzięki temu zapoznaz sie [...]

Hmmm rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki [...]

od razu po siłowni węgle proste około 0,5g/kg (np. carbo, miód) i za 30-45 minut posiłek potreningowy (węgle złożone+białko bez tłuszczy). Na śniadanie daj jakieś białko, np. jajka albo twaróg chudy.